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五年，少了317万人
2025年10月1日，日本有1亿2297万人，比五年前少317.4万（−2.5%）。国势调查自1920年开始以来，人口已是第三次连续减少。
但这篇要算的不是"变小"——是这317万少在了哪里，又有谁在变多。
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只有一个地方在变大
47个都道府县，只有东京的人口增加了。埼玉、千叶、神奈川、爱知、滋贺、福冈、冲绳——上次还在增长的7个地方，这次都转成了减少。
四都县合计只多了6.1万人（东京一地+18.9万），份额却升了——因为全国少了317万。集中不是东京涨得快，是别人跌得快。
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减少的不是同一批人
−426.7
日本人五年减少数（万人）
+109.4
外国人五年增加数（万人）
−317.4
总人口五年增减（万人，合计）
账要对得上：日本人−4,266,973人、外国人+1,093,525人、国籍不详−123人，合计−3,173,571人。其中日本人减少的约96%（411.3万）是出生减死亡的自然减少——减少的主力是生得比死得少，不是人跑了。
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东京的悖论
悖论的两面
生得最少——出生率0.96，全国最低一档。
来得最多——2025年净迁入6.5万人，全国第1；人口1424万，也是第1。
东京不是生出来的，是搬进去的。而且它自己也在减速：增幅从上次的+3.9%收窄到+1.3%——不是在繁荣，是沉得最慢。
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房子比人多
人少了317万，户却多了147万户，总数5718万户；单人户占41.4%（2020年38.0%），65岁以上占29.4%。家庭在变小，社会在变老——增的户在都市，空的房在地方。
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为什么会这样
2.01
夫妇打算生的孩子数（和十年前持平）
29.9%
男性50岁时未婚率（历史最高）
-20%
出生数五年的降幅：84.1万（2020年）→67.1万（2025年）
想生的没变，结婚的在变少；政策补的是婚后成本，漏水在结婚之前。还有一股是算术——能当母亲的人本身在变少，出生数五年已掉20%，还会继续降很多年。外国人那条线同样是结构在换：越南五年+22.6万、走工作通道进来，韩国·朝鲜−3.6万、是老侨民在凋零；中国+14.1万、存量第一但份额在降，是定住型的老存量在慢慢长。
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判断卡
集中会自己停下来吗？东京的增幅已经收窄到+1.3%——它沉得最慢，但还在沉。先盯一个数：首都圈份额，现在30.1%。份额往哪走，看2030年的国势调查。
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日本不是在变小，是在集中。五年间全国减少317万人，增长只发生在东京，首都圈四都县占全国人口的份额从29.3%升到了30.1%；日本人减少约427万，外国人增加约109万——没有后者，收缩会深得多；而没有人口向东京的流动，东京也不会是唯一的例外。
2025年国势调查：日本总人口1亿2297万，五年减少317万（-2.5%）。日本人减少约427万，外国人增加109万；47个都道府县中只有东京增长。减少的是全国，增长的只有东京——日本的问题不是单纯变小，是集中。
要点
- 总人口1亿2297万，五年减少317万（-2.5%），国势调查第三次连续减少。
- 首都圈四都县合计只增6.1万人，占全国人口的份额却从29.3%升至30.1%；东京增幅已从上次的+3.9%收窄至+1.3%。
- 47个都道府县中只有东京增长；上次增长的7个地方这次全部转减。
- 日本人减少约427万，其中约96%是自然减少（2021–2025年出生367万、死亡778万）；外国人增加109万至384万人（+39.8%），创纪录，其中每5人就有1人住在东京；增量最大的是越南（+22.6万），韩国·朝鲜是主要国籍里唯一减少的（−3.6万）。
- 2025年出生67.1万人（日本人口径），为1899年以来最低，合计特殊出生率1.14；东京0.96。50岁时未婚率男性29.9%、女性19.6%，同创历史最高。
- 总户数5718万户，不减反增147万户，单人户占41.4%；65岁以上占29.4%——收缩、集中与老龄同时发生。
日本不是在变小，是在集中。五年间全国减少317万人，增长只发生在东京，首都圈四都县占全国人口的份额从29.3%升到了30.1%；日本人减少约427万，外国人增加约109万——没有后者，收缩会深得多；而没有人口向东京的流动，东京也不会是唯一的例外。
先认人：这篇文章里的四个主角
东京——47个都道府县中唯一人口增长的地方，五年增加18.9万人（+1.3%，上次调查是+3.9%）；合计特殊出生率0.96，全国最低一档。
其余46个都道府县——全部减少；其中7个上次还在增长，这次转减。减少最多的是北海道（−24.4万人），降幅最大的是秋田（−8.1%）。
日本人——五年减少约427万（-3.5%），降幅比上次调查的-1.4%扩大了一倍多。
外国人住民——五年增加109万（+39.8%），达到384万人，创纪录；其中中国人占24%、越南人占15.9%。
人不是抽象地“减少”：人从全国流向东京，外国人流向日本。下面是数字。
一、总数：五年少了317万人
这张图说明什么：五年减少317万人，降幅2.5%。2020年是比较基准的调整后数值。
事实
总务省统计局《2025年国势调查 人口等基本集计》（调查日2025年10月1日，2026年9月29日公表）：总人口1亿2297万人，较2020年减少317万人（-2.5%），为1920年开始的国势调查第三次连续减少。顺带一提：5月29日的速报数是1亿2305万人，最终集计比速报又低了约7.7万人——第一次数数的时候，还偏乐观。
把地图的两端看清楚。增长的一端只有东京，+18.9万人，但增幅已从上次调查的+3.9%收窄到+1.3%；减少的一端，北海道少了24.4万人，为全国最多，秋田降幅−8.1%，为全国最大。首都圈四都县（东京、埼玉、千叶、神奈川）合计3697.5万人，只比五年前多6.1万——可它占全国的份额从29.3%升到了30.1%。这就是「集中」可以测量的定义：不是东京涨了多少，是其他地方跌得更快。
“少子化”这个词没有错，但它太笼统了。317万这个总数里，藏着两股方向相反的力量。
二、减少的不是同一批人
这张图说明什么：日本人五年减少约427万，外国人五年增加约109万——两股力量相抵之后，才是总数的-317万。
事实
同一集计：日本人约1亿1913万人，减少约427万（-3.5%），上次调查的降幅为-1.4%；外国人384万人，增加109万（+39.8%），创纪录。外国人中，中国人占24%、越南人占15.9%、韩国·朝鲜占10.4%；2020年时韩国·朝鲜（15.8%）还排在越南（13.9%）前面。
这427万可以拆成一本账。厚生劳动省人口动态统计的确定数：2021–2025年，日本人出生合计367万人、死亡合计778万人，自然减少411万——相当于日本人总减少的约96%。剩下的约15万，是净流出、统计时点差（自然增减按自然年统计，普查时点是10月1日）与计数误差的合计残差。换句话说，日本人变少，几乎全部是因为生得比死得少，不是因为人离开了日本。
我们的解读
没有外国人增加的109万，五年的减少会是427万而不是317万——大约四分之一的收缩被抵消了。但这句话要小心：抵消的是总数，不是地方。从2025年的分布看，384万外国人里，东京一地就有78.4万（占20.4%），爱知33.9万、大阪32.2万，前五位都府县合计占52.6%——外国人住下的，是大城市和制造业大县，不是减少最严重的地方。抵消发生在总数上，没有发生在地方上。
另外说明一个容易混淆的数字：出入国在留管理厅的在留外国人统计（2025年6月末，约395.7万人）与国势调查的数法不同——一个是登记数，一个是10月1日的常住数。本稿的外国人数字统一用国势调查，不把两个数放在一起比较增减。
三、东京的悖论：出生率最低，人口却唯一增长
事实
厚生劳动省《2025年人口动态统计》确定数（2026年9月30日公表，日本人口径）：出生67万1270人，为1899年以来最低，连续10年下降；死亡158万9533人，自然减少91万8263人，连续第19年；合计特殊出生率1.14，历史最低，东京为0.96。结婚48万9158组，连续第2年增加——结婚回升了，出生还没有。
我们的解读
出生率全国最低的地方，人口却在增加，这个差额只能来自迁入。国势调查数的是10月1日夜里“住在哪里”：来东京上学、工作的人，算在东京，不算在老家。所以东京的增长里，有一部分是“住在东京”，不等于“属于东京”——但这恰恰就是集中的机制本身：人先住进来，才谈得上留下来。
四、家庭变小，老龄加深
5718万户
总户数（一般世帯，2020年5570万户）
2369万户
单人户（占41.4%，2020年38.0%）
29.4%
65岁以上占比（2020年28.5%）
2116.9万
75岁以上人口（五年增加260.0万，+14.0%）
事实
同一集计：总户数（一般世帯）5718万户，比2020年的5570万户增加了147万户（+2.7%）；平均每户2.10人（2020年2.21人），单人户2369万户、占41.4%。山形平均每户2.41人最大，东京1.85人最小。65岁以上人口占29.4%（2020年28.5%）。另据总务省《2023年住宅·土地统计调查》，全国空房900万户、空房率13.8%，均为历史最高；其中既不出租、也不出售的「其他空房」386万户。
我们的解读
人口减少、户数反增，意味着服务需求的单位是「户」，不是「人」：独居与老龄独居的户数还在涨，上门护理、配送、探访的需求不会跟着人口同比例减少。空房也一样割裂——增的户在都市，空的房在地方。对地方财政来说，这是比总数更直接的压力：收税的人少了，需要上门的人没有少。
五、反例：普查数的是“住在哪”，不是“属于哪”
先把本文的判断放在对立面检验一下。有三点会让“集中”的程度打折扣。
第一，2020年这个比较基准是疫情年，外国人流入一度冻结，+39.8%里有一部分是反弹，不是匀速增长。
第二，上面已经说过：普查按住地计数，学生和短期务工者推高了东京的数字，迁出地并没有因此“失去”这些人的一生。
第三，速报与最终集计之间差了7.7万人——连数数本身都有误差边，任何精确到小数点后一位的“集中度”都是假精确。
第四，东京自己也在减速：增幅从上次调查的+3.9%收窄到+1.3%。如果东京的吸力已经见顶，「集中」可能已经过了最快的阶段——这一点对本文最不利，先摆出来。
我们的解读
但这四点削弱的是幅度和速度，不是方向。方向由两个无法反驳的事实锚定：47个里面只有1个增长；而且在全国减少317万的同时，首都圈的份额从29.3%升到了30.1%。误差可以解释几万人，解释不了一个份额的上升。
六、再往下挖一层：为什么会这样
前面五节写的是"是什么"。这一节问"为什么"：减少为什么压不住，人为什么往首都圈挤，外国人为什么是这些国家在增、那些在减。
先看减少为什么压不住。
事实
国立社会保障·人口问题研究所《第16回出生動向基本調査》（2021年）：夫妇最终拥有的孩子数（完结出生子ども数）为1.90个，几十年里从约2.2个缓慢降到这里；夫妇打算生的孩子数平均2.01个，与2015年调查持平。计划落空的首要原因是经济——"养育和教育太花钱"，占52.6%。再看结婚这一关：2025年国势调查，50岁时从未结婚的比例，男性29.9%、女性19.6%，双双创历史最高（2020年为28.3%、17.8%）。育龄人口本身也在缩：2025年，25–39岁女性只有956万人。结果就写在出生数上：2020年84.1万人，2025年67.1万人，五年减了20%——意愿没怎么变，出生的孩子先少了五分之一。
我们的解读
三股力量叠在一起。第一，日本的低出生率，掉的主要是结婚：结了婚的夫妇想生的孩子数没有大变，但结婚的人越来越少、越来越晚，晚婚又让"打算生"的数字在现实中打折。第二，育儿政策补的是婚后成本——儿童手当、保育扩充，降的是已婚家庭的负担；漏水最快的地方在结婚之前，政策的手伸不到那里。第三是惯性：母亲一代的人数先变少了，就算生育率明天回升，出生数也会继续降很多年。前两股是社会问题，第三股是算术问题。
再看人为什么往首都圈挤。
事实
总务省《住民基本台帳人口移動報告》（2025年，2026年2月公表）：2025年东京净迁入65,219人（2024年为79,285人，已在放缓）；全国只有7个都道府县净迁入为正，其中首都圈四都县合计+123,534人——埼玉+22,427、神奈川+28,052、千叶+7,836，都在吸人。一个容易看错的细节：这一年，外国人对东京是净迁出（−378人），并在首都圈内从东京向邻县净搬出5,524人。往市中心挤的主要是日本人；外国人开始在圈内往郊外住。
进学和第一份工作在东京，住下之后，生活、婚恋、下一份工作也都在东京——迁入会自我强化。千叶、埼玉、神奈川的净迁入为正，是因为它们既是东京的卧城，也是东京的外溢：人先住进圈，再往中心挤。
最后看外国人：谁在增，谁在减。
国势调查国籍别（2025年最终集计）：
| 国籍 | 2020年 | 2025年 | 五年增减 |
|---|---|---|---|
| 中国 | 78.2万 | 92.3万 | +14.1万 |
| 越南 | 38.3万 | 60.9万 | +22.6万 |
| 韩国·朝鲜 | 43.5万 | 39.8万 | −3.6万 |
| 菲律宾 | 26.0万 | 33.3万 | +7.4万 |
| 尼泊尔 | 8.5万 | 26.8万 | +18.4万 |
| 印度尼西亚 | 5.6万 | 22.6万 | +17.0万 |
| 巴西 | 19.5万 | 19.6万 | +0.04万 |
| 缅甸 | 2.9万 | 16.3万 | +13.5万 |
八个主要国籍里，增量前五是越南、尼泊尔、印度尼西亚、中国、缅甸；减少的只有韩国·朝鲜。
我们的解读
增的，走的是工作通道。2019年新设的"特定技能"加上原有的技能实习，据出入国在留管理厅公表，2026年6月两条通道合计约90万人，越南是其中最大的来源国——与普查里越南增量第一互为印证。缅甸的猛增，还有2021年政变后离境人潮的背景。
中国单独看：存量92.3万仍是第一，五年增加14.1万，但份额从28.5%降到24.0%——不是来得少了，是别人来得更快。它是主要国籍里最"定住型"的存量：留学、工作、家属、永住，三十年层层沉淀。这五年的增量，一头是疫情后留学与就职的恢复，一头是中国国内的推力——就业和升学的竞争压力，加上日元贬值后赴日成本相对变低。刚收紧的经营管理签证，主要使用者正是中国人，这条路的变化会最先在它身上显形。减的韩国·朝鲜，主体是特别永住者及其后代，这个群体正因高龄化每年减少近9千人（在留统计，2025–2026年）——与普查口径下韩国·朝鲜年均减少约7千人的量级吻合；两个统计口径不同，不能直接相减。老一代在凋零，新来的韩国年轻人补不上这个数。巴西几乎不动：在日巴西人社区同样在老龄化，进出相抵。
七、我们的判断：集中不会自己停下来
我们的解读
先把「集中」说准：它不是东京的繁荣。东京增幅已从+3.9%收窄到+1.3%，首都圈四都县五年只多了6.1万人——集中量的是份额：全国少了317万，首都圈的占比反而从29.3%升到30.1%。东京不是在涨，是沉得最慢。
各方想要的东西，目前指向同一个方向。政府想要“地方创生”，但企业把总部、大学把校区、年轻人把第一份工作都放在东京；指望外国人补上地方的人口，落点也不对——外国人过半住在五个都府县，是大城市和制造业大县，不是空洞化最严重的地方。本刊的判断是：不改变就业和大学的分布，集中就不会逆转；自然减少每年约90万人的量级下，人口政策能改变的，是各县收缩的速度差，不是集中的方向。出生率1.14救不了地方的空房子，救得了的只有让年轻人有理由留在当地的工作。
接下来看什么：总务省每年公布的10月1日人口推计里，首都圈份额的变化；以及2030年的下一次国势调查。
我们的解读
证伪条件写在前面：如果2030年国势调查显示首都圈人口份额下降，且5个以上都道府县恢复增长，本文“集中”的判断即错。在那之前，先看人往哪里搬，再谈人口是多是少。
出处与参考资料
- 总务省统计局《2025年国势调查 人口等基本集计》（调查日2025年10月1日，2026年9月29日公表）
- 总务省统计局《2025年国势调查 速报集计》（2026年5月29日公表，市区町村数与速报总值）
- 厚生劳动省《2025年人口动态统计》确定数（2026年9月30日公表，日本人口径）
- 总务省统计局《2023年住宅·土地统计调查》（2024年9月25日公表，空房数与空房率）
- 国立社会保障·人口问题研究所《第16回出生動向基本調査》（2021年，夫妇的孩子数与计划落空原因）
- 总务省统计局《住民基本台帳人口移動報告》2025年结果（2026年2月公表，净迁入）
- 出入国在留管理厅《在留外国人统计》（2025年6月末，仅作定义说明）
- The Japan Times 对总务省公表的报道（2026年9月29日，交叉核对用） https://www.japantimes.co.jp/news/2026/09/29/japan/society/japan-population-fall/
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